co2的耐受力訓練

1、Co2的耐受力訓練的耐受力訓練淺予（淺予（ENZO銅峽谷）銅峽谷）在自由潛水的學習過程中，很多人都接受了co2耐受訓練的一些指導，也有一些學員自行搜索了co2耐受的訓練方法。讓我們先看一個傳統(tǒng)的co2耐受訓練表格：這是一個傳統(tǒng)的co2耐受訓練的表格，在表格里面，休息時間以15秒遞減，而閉氣時間保持不變，這個閉氣時間一般是個人PB的一半。表格的設計目的是為了在閉氣的過程中通過遞減休息時間來達到累計co2，以練習高co2耐受的目的。但是這個

2、表格其實并不太好，不好的原因有以下幾點：1.效率不高。做完一次傳統(tǒng)的co2耐受表，你需要花費，2030分鐘，甚至更久。2.效果不好。在前半程的閉氣時間里，很多人并沒有橫膈膜抽動，橫膈膜抽動很多時候都是在第3，4次的閉氣里才來，而且持續(xù)的時間并不長。如果你沒有橫膈膜抽動，你就無法達到鍛煉自己co2耐受的目的。我們co2耐受表的目的是訓練自己的身體以及精神對于體內逐漸增加的co2的含量的耐受能力。做co2耐受時，我們應該盡量避免其他因素的干

3、擾而答案是肯定的。我們都學過全呼吸的概念，在全呼吸過程中，我們每一次呼吸，都會把呼吸系統(tǒng)中肺活量的氣體交換掉，所以，我們更新的co2表變?yōu)椋好看伍]氣1分鐘（根據(jù)自己實力調整），休息15秒，如此循環(huán)8輪。但是，這個co2表仍然存在改進的可能，因為，對于不同的選手來說，15秒內大家呼吸的深度很頻率是各不相同的。那，我們每次閉氣到底需要多少氧氣呢？答案其實很簡單：一口。無論我們之前調息了多久，我們在進行閉氣時間，始終都只是一口吸氣。所以，這個

4、co2的耐受表我們可以進一步的進行完善。那就是：中間的閉氣時間可以根據(jù)自己的實力進行調整，對于初學者，建議在4050秒之間，對于有一定經(jīng)驗的選手，靜態(tài)閉氣在4分以上的。閉氣時間可以調整至1分鐘。一次全呼吸的意思是：一口吐氣一口吸氣。也就是在我們每一輪的閉氣之后，都只允許進行一口吐氣一口吸氣，然后進行閉氣。這個co2訓練表的好處顯而易見：1.總時間花費少，提高效率。2.訓練效果突出，你可能在第二次的閉氣中就出現(xiàn)了橫膈膜抽動。而且每次的橫膈