青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)研究.pdf

1、隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平也在不斷完善和提高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程更為精細(xì)化，其中包含的每個(gè)環(huán)節(jié)都必須認(rèn)真對(duì)待，不可或缺。準(zhǔn)備活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的首要部分，雖然其在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中所占比例不大，但是其重要性同樣不容忽視。因?yàn)橛?xùn)練或競(jìng)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)如果做得充分、合理和科學(xué)，除了能夠較好地調(diào)動(dòng)身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷外，還能盡快使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)，做到與訓(xùn)練或比賽的銜接和轉(zhuǎn)化，更好地提高訓(xùn)練或競(jìng)賽效率。然而通過(guò)

2、走訪(fǎng)及實(shí)地觀察發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)大多數(shù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀不容樂(lè)觀，其準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性和針對(duì)性，造成訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)損傷的運(yùn)動(dòng)員較多。鑒于此，本研究主要從我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)入手，首先在對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)查閱資料，專(zhuān)家訪(fǎng)談以及參照高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)模式等作為參考依據(jù)，嚴(yán)格按照方案制定的程序和步驟，設(shè)計(jì)一套適合我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的方案，并進(jìn)行個(gè)案驗(yàn)證，以為各隊(duì)教練員制定準(zhǔn)備活動(dòng)提供參

3、考依據(jù)。
　　本研究通過(guò)采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及邏輯分析法等研究方法，通過(guò)研究，得出的結(jié)果與結(jié)論如下:
　　(1)我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)知不全面，在生理學(xué)層面的作用機(jī)制知之甚少;部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)自身狀態(tài)影響存在模糊認(rèn)識(shí);76.6％的運(yùn)動(dòng)員對(duì)各自隊(duì)中目前準(zhǔn)備活動(dòng)的安排滿(mǎn)意，23.4％的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為熱身效果欠佳。
　　(2)我國(guó)青少年籃球教練員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)作

4、用的認(rèn)知欠缺;對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案制定的整體性認(rèn)識(shí)不夠全面;87.5％的教練員對(duì)各隊(duì)目前準(zhǔn)備活動(dòng)安排的滿(mǎn)意度不高，認(rèn)為其所在籃球隊(duì)目前的準(zhǔn)備活動(dòng)方案需要改進(jìn)。
　　(3)中國(guó)青少年籃球準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀:隊(duì)伍在組織形式上采用集體練習(xí)的形式為主;部分籃球隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方法和手段還是采用傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)模式，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)方法較單一;在準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間安排上不盡科學(xué)合理;教練員只是通過(guò)出汗程度來(lái)判定準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度。
　　(4)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方

5、案設(shè)計(jì)的理論依據(jù):籃球運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn);青少年身心生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn);建立一套正確的身體動(dòng)作模式，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷;提高機(jī)體溫度;調(diào)動(dòng)身體各器官系統(tǒng)機(jī)能;為訓(xùn)練和比賽做好銜接和轉(zhuǎn)化。
　　(5)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)的原則:訓(xùn)練前應(yīng)遵循實(shí)效性原則、針對(duì)性原則、系統(tǒng)性原則、規(guī)范性原則、專(zhuān)項(xiàng)性原則、區(qū)別對(duì)待原則;賽前應(yīng)遵循專(zhuān)項(xiàng)性原則、適宜負(fù)荷原則、全面發(fā)展原則、比賽需要原則。
　　(6)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容:訓(xùn)

6、練前準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩部分。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括軟組織激活、多方向跑動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸、肌肉激活、動(dòng)作技能組合和神經(jīng)激活環(huán)節(jié);專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)則根據(jù)當(dāng)次課的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的基本技術(shù)練習(xí);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的平均心率以140-160次/分為宜，最高心率強(qiáng)度不宜超過(guò)180次/分;整體時(shí)間一般控制在25-45分鐘，其中一般準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在15-25分鐘，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間為10-20分鐘;一般準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)采用集體練習(xí)的形式，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

7、可分組也可個(gè)人練習(xí)。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)也分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩部分。一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括多方向跑動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸或球操拉伸、肌肉激活、動(dòng)作技能整合與神經(jīng)激活練習(xí)環(huán)節(jié);專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)包括集中注意力練習(xí)、表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神練習(xí)、弘揚(yáng)個(gè)性、激發(fā)團(tuán)隊(duì)激情練習(xí)、調(diào)整恢復(fù)體能與心態(tài)以及穩(wěn)定情緒練習(xí)四個(gè)環(huán)節(jié)。最大強(qiáng)度安排在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束前3-5分鐘，平均心率以160-180次/分為宜，最高心率不宜超過(guò)180次/分;賽前一般準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在10-15分鐘，專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)

8、備活動(dòng)的時(shí)間控制在15-20分鐘;除集體練習(xí)的組織形式外亦可分組練習(xí)。
　　(7)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案的個(gè)案實(shí)施:訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方案實(shí)踐(FMS)檢驗(yàn)結(jié)果:實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后，深蹲、主動(dòng)直膝抬腿兩項(xiàng)為顯著性差異，跨欄架步、直線(xiàn)弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性四項(xiàng)為非常顯著性差異;實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組深蹲、跨欄架步、直線(xiàn)弓箭步、主動(dòng)直膝抬腿四項(xiàng)得分增加幅度呈現(xiàn)顯著性差異，軀干穩(wěn)定俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性?xún)身?xiàng)得分增長(zhǎng)幅度具有非