教師心理健康描述

1、教師心理健康自我維護(hù),青海師范大學(xué)侯廣彥,社會(huì)發(fā)展使得教師成為越來(lái)越令人羨慕的職業(yè)，同時(shí)也使得教師成為越來(lái)越令人心力交瘁的職業(yè)。這種尷尬使不少中小學(xué)教師長(zhǎng)期處于類似“心理感冒”的一種“亞健康”狀態(tài)中，不僅導(dǎo)致早衰甚至早逝，并且彌漫性地投射到學(xué)生身上，潛移默化地影響著學(xué)生的身心健康發(fā)展。,什么是健康？,健康包括以下方面：軀體健康；心理健康；社會(huì)適應(yīng)良好；道德健康。,一、為什么要關(guān)注教師心理健康？,1.制約教學(xué)效率，直接影響學(xué)生

2、知識(shí)學(xué)習(xí)的效率；2.制約教育方式，直接影響師生關(guān)系和學(xué)生人格發(fā)展，有助于學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀和世界觀；3.制約社會(huì)新一代的素質(zhì)，直接影響學(xué)生的心理健康的發(fā)展。4.制約于學(xué)校、家庭與社會(huì)和諧發(fā)展。,二、教師心理的現(xiàn)況,1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè) 。2、在美國(guó)，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國(guó)，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂(lè)觀。我國(guó)正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、.2003

3、年，廣州市中小學(xué)教師心理問(wèn)題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、2003年，上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表明，心理問(wèn)題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、2004年，國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測(cè)表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16

4、.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾??；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。,2005年研究:教師生存狀況分析,2005年8月27日，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動(dòng)了“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。截至2005年9月6日24時(shí)，總共有8699名教師填寫(xiě)了調(diào)查問(wèn)卷。,A、超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較

5、大 以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。,B、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦??；有86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠,工作倦怠(Job Burnout)，簡(jiǎn)稱倦怠(Burnout)，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)椴荒苡行У貞?yīng)對(duì)工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生

6、的一種長(zhǎng)期性反應(yīng)，包括情緒衰竭，玩世不恭（去人性化）和成就感低落。,以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有49.70%的被調(diào)查教師人有較明顯的情緒衰竭，只有24.4%的被調(diào)查教師情緒衰竭程度較低或者沒(méi)有出現(xiàn)情緒衰竭的情況?？梢钥闯?，國(guó)內(nèi)有很大一部分教師在工作中有比較累的感覺(jué)，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，情緒衰竭的程度比較嚴(yán)重。,調(diào)查結(jié)果表明(見(jiàn)圖3)，在玩世不恭這一維度上，有56.10%的被調(diào)查教師得分比較高，只有24.40%的被調(diào)查教師得分較低。由此可以看出

7、，教師中有超過(guò)50%的人對(duì)工作不像他們剛參加工作的時(shí)候那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作，或者抱著一種“應(yīng)付”的心態(tài)在工作，有時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)不關(guān)心教師質(zhì)量與成效，不關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng)的情況。,調(diào)查結(jié)果表明(見(jiàn)圖4)。在所有被調(diào)查的教師中，有68.20%的人成就感低落，對(duì)工作沒(méi)有成就感，只有8.2%的人(也就是說(shuō)，10名被調(diào)查教師中只有1名教師)對(duì)自身的評(píng)價(jià)較高，具有較高的成就感, 認(rèn)為自己能有效地勝任工作。而一個(gè)人在工作是否有較高

8、的成就感，會(huì)直接決定個(gè)體的工作效率和效果。,調(diào)查結(jié)果表明，如果以任何一項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠作為標(biāo)準(zhǔn)，有86%的被調(diào)查教師出現(xiàn)了工作倦怠。如果我們把“一項(xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠”作為輕微工作倦怠的標(biāo)準(zhǔn)，則有86%的被調(diào)查教師至少出現(xiàn)輕微的工作倦?。蝗绻浴岸?xiàng)指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠”作為中度工作倦怠的標(biāo)準(zhǔn)，則有58.50%的被調(diào)查教師兩項(xiàng)以上的指標(biāo)出現(xiàn)工作倦怠，也就是說(shuō)近60%的被調(diào)查教師出現(xiàn)了中度的工作倦??；如果以三項(xiàng)指標(biāo)均出現(xiàn)工作倦怠為標(biāo)準(zhǔn)，也就是

9、“高度工作倦怠”，則我們可以發(fā)現(xiàn)還有29%的被調(diào)查教師符合這一標(biāo)準(zhǔn)。,C、心理健康調(diào)查結(jié)果表明(見(jiàn)圖6)，有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國(guó)內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳。,D、生理狀況 調(diào)查結(jié)果表明(見(jiàn)圖7)，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事

10、情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想。,E、教師對(duì)工作的滿意程度調(diào)查結(jié)果表明(見(jiàn)圖8)，參加調(diào)查的教師對(duì)工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國(guó)內(nèi)外最新的研究成果，當(dāng)個(gè)體的滿意度比較低時(shí)，他們更有可能會(huì)跳槽，他們的工作效率與效果也會(huì)大幅度下降。因此，從提高教學(xué)質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學(xué)校很有必要采取強(qiáng)有力的措施來(lái)提

11、升教師的滿意度。,F、總體結(jié)果根據(jù)前面的七項(xiàng)指標(biāo)，包括：教師壓力、情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落、心理狀況、生理狀況與工作滿意度。如果以“任意五項(xiàng)指標(biāo)存在問(wèn)題”作為標(biāo)準(zhǔn)，我們發(fā)現(xiàn)還有39.20%的被調(diào)查者的生存狀況出現(xiàn)了問(wèn)題。,為什么部分教師會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題？本次調(diào)查結(jié)果表明，對(duì)中國(guó)教師來(lái)說(shuō)10種最主要的原因依次為 ：,值得引起注意的是：,教師的心理問(wèn)題會(huì)直接反映在對(duì)待學(xué)生的態(tài)度上。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30％的老師會(huì)因情緒低落而上課沒(méi)精神，1

12、8％的老師承認(rèn)會(huì)因?yàn)樽约盒闹袩蓝w怒于學(xué)生，還有14％的老師會(huì)因?yàn)樯险n氣氛達(dá)不到自己的要求，情緒失控、朝學(xué)生發(fā)火。,三、教師心理不健康的表現(xiàn),(一)職業(yè)壓力過(guò)大，影響心理健康。 1、教學(xué)質(zhì)量與考評(píng) 2、教學(xué)任務(wù)重 3、獨(dú)生子女學(xué)生的個(gè)性鮮明的發(fā)展 4、家長(zhǎng)的期望 5、高負(fù)出與低回報(bào)的心理落差 6、社會(huì)對(duì)教育的高度關(guān)注,案例1：年輕女教師的感受,劉娜，某小學(xué)三年級(jí)的班主任，并帶著兩個(gè)班的語(yǔ)文。對(duì)于教師

13、心理健康的話題，劉娜感慨頗多?！白鳛榻處煟郧瓣P(guān)注自己學(xué)生的心理健康，并沒(méi)有意識(shí)到教師也存在的心理健康問(wèn)題。直到近一兩年來(lái)，教師的各方面壓力越來(lái)越大時(shí)，才逐漸意識(shí)到教師也或多或少地存在著心理健康問(wèn)題。” 　　劉娜說(shuō)，就她自己而言，她的壓力主要來(lái)自于工作上壓力，“作為年輕教師，我們被學(xué)校的各個(gè)部門所重視，教務(wù)處要抓教學(xué)能力的提高，每個(gè)學(xué)期常態(tài)課抽查、匯報(bào)課展示……德育處對(duì)班主任工作有明確的要求，一個(gè)剛參加工作的年輕人，自己對(duì)學(xué)校的規(guī)章制

14、度還沒(méi)有了解清楚，就必須擔(dān)當(dāng)起教育學(xué)生按照規(guī)章辦事的重任，還有班主任工作考評(píng)、開(kāi)放班會(huì)……” 　　“當(dāng)了四年多的老師下來(lái)，我最大的感受是時(shí)間越來(lái)越緊張。在學(xué)校的時(shí)間除了給學(xué)生上課還要應(yīng)對(duì)學(xué)校里的各種工作，備課及批改作業(yè)只能留到放學(xué)后回家。”劉娜告訴千龍網(wǎng)記者，她老公常常開(kāi)玩笑地說(shuō)，自己的作業(yè)比學(xué)生還要多。“工作忙碌使我騰不出更多的時(shí)間照顧家人，孩子剛?cè)齻€(gè)月就交給奶奶帶著，而洗衣做飯買菜的活兒常常還要老公幫著一起分擔(dān)。”,案例2：女教師

15、莫名說(shuō)胡話,“我教學(xué)能力這么強(qiáng)，為什么校領(lǐng)導(dǎo)不重用我？”在某中學(xué)的辦公室里，老師們忙著備課批改作業(yè)，一位靚麗的女教師突然蹦出這么一句話，讓同事們感到莫名其妙。事后，有老師透露說(shuō)，大家都認(rèn)為，學(xué)生學(xué)不好，責(zé)任在老師，每次考試結(jié)束，校領(lǐng)導(dǎo)把全區(qū)其他學(xué)校的成績(jī)領(lǐng)回來(lái)作比較的時(shí)候，那個(gè)女教師就坐立不安，挨個(gè)兒打聽(tīng)別校、別班的分?jǐn)?shù)，有時(shí)候一個(gè)人坐在角落里都會(huì)說(shuō)胡話。,三、教師心理不健康的表現(xiàn),（二）人際交往障礙：交際面狹窄，缺乏社會(huì)支持，過(guò)于自

16、負(fù)或自卑，交往技能缺乏，對(duì)交際重要性認(rèn)識(shí)不足。 有的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師在校內(nèi)除工作關(guān)系外，經(jīng)常與他人交往的只有16.99％，在校外經(jīng)常與他人交往的只有11.49%.主要表現(xiàn)為缺乏必要的交往技能和手段，不善于處理復(fù)雜的人際關(guān)系，不能與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)融洽相處等。,案例3：醫(yī)生眼中的教師,據(jù)醫(yī)生介紹說(shuō)，來(lái)看病的老師，似乎都很情緒化，排隊(duì)等候時(shí)間一長(zhǎng)，就煩躁地不停催促醫(yī)生，有時(shí)候在過(guò)道里、在取藥處嗓門兒很響地跟人理論的八成是老師。曾有

17、一位女教師不好意思地對(duì)醫(yī)生坦白說(shuō)，自己也不明白怎會(huì)變得不肯饒人、眼睛里容不得一粒沙子。她在學(xué)校里遇到不順心的事，就會(huì)控制不住地拿學(xué)生當(dāng)出氣筒，扔粉筆、砸學(xué)生的鉛筆盒等。,三、教師心理不健康的表現(xiàn),（三）心身疾?。喝缫钟?、孤僻、多疑、焦慮。1、精神萎靡不振和情緒障礙 一些教師課間拼命勞作，下課后則如一盤散沙，散了骨頭架子，開(kāi)會(huì)閉目養(yǎng)神坐角落，討論不肯發(fā)言舌頭放在茶杯里，到星期天就大睡懶覺(jué)，常常是臉色陰沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀

18、同心死。例：我為什么無(wú)緣無(wú)故對(duì)孩子發(fā)脾氣？,三、教師心理不健康的表現(xiàn),2、教師的一些職業(yè)疾病 在日重繁忙的工作中，教師們?nèi)玳L(zhǎng)時(shí)間工作而不注意休息，工作和睡眠時(shí)間缺乏合理分配，長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)等，這些因素都可能導(dǎo)致種身心疾病，如各種神經(jīng)癥、視力減退、腸胃系統(tǒng)疾病、頸椎疾病、肩周與手腕疲勞綜合癥等。,上海19萬(wàn)名教師眼健康調(diào)查：96％教師患有各種眼病,上海滬申五官科醫(yī)院在曾推出了“萬(wàn)名教師眼健康大調(diào)查，百萬(wàn)愛(ài)心傾情大放送”活動(dòng)，

19、受到了全市中、小學(xué)教師的強(qiáng)烈響應(yīng)。據(jù)院方統(tǒng)計(jì)，目前已經(jīng)有數(shù)千名教師參加了“萬(wàn)名教師眼健康大調(diào)查”，屈光不正———即近視、散光———是教師眼健康的頭號(hào)殺手。數(shù)據(jù)顯示，在目前所有接受檢查的教師中，屈光不正的老師占到了80％，其中高度近視的比例———600度以上的近視患者———竟然高達(dá)三成。 和近視高度相關(guān)的眼病有這四種：視網(wǎng)膜變性、視網(wǎng)膜裂孔、黃斑變性、視網(wǎng)膜脫離。在這次“萬(wàn)名教師眼健康大調(diào)查”中，由近視引發(fā)這

20、些眼底疾病的比例為15％！這個(gè)數(shù)字大大超出了眼科專家的預(yù)計(jì)。,三、教師心理不健康的表現(xiàn),3、生理健康受損，當(dāng)教師面對(duì)壓力事件或情境時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)與腺體會(huì)進(jìn)行一系列活動(dòng)來(lái)對(duì)抗或逃避，容易導(dǎo)致身心耗竭，產(chǎn)生疾病或加速老化。,案例5：中年教師提前病退,一位任教20余年的“優(yōu)秀園丁”教師，今年才40出頭，因患上了嚴(yán)重的靜脈曲張和長(zhǎng)期的腰椎病，提前內(nèi)退回家。 該教師懊喪地說(shuō)，她從22歲起就執(zhí)起了教鞭，而且一直是班主任。有時(shí)候，她一上午三

21、四個(gè)小時(shí)都得站講臺(tái)，從這個(gè)班站到那個(gè)班，每天放學(xué)回家，渾身就像散了架。近一兩年來(lái)，她只要站上一個(gè)小時(shí)，腰部就感覺(jué)疼痛難忍，不得不坐在椅子上講課，也不行，還是疼。最受不了的是家長(zhǎng)的抱怨和領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備，無(wú)奈之下，她只好打報(bào)告提前病退。她覺(jué)得心理的防洪堤壩已經(jīng)垮了。,教師心理不健康的表現(xiàn),（四）職業(yè)倦?。荷硇钠v，工作毫無(wú)歡樂(lè)而言，覺(jué)得心力交瘁，苦惱煩悶，被動(dòng)應(yīng)付，痛苦煎熬。職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面: 1.情緒衰竭(Emotional

22、 Exhaustion)?它是倦怠的個(gè)體壓力維度,表現(xiàn)為個(gè)體情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài),情感資源干涸,工作熱情完全喪失? 2.去人性化(Depersonalization)?它是倦怠的人際關(guān)系維度,表現(xiàn)為個(gè)體以一種消極的?否定的?麻木不仁的態(tài)度和情感去對(duì)待他人,甚至把人看成一件沒(méi)有生命的物體? 3.個(gè)人成就感降低(ReducedPersonal Accomplishment)?它是倦怠的自我評(píng)價(jià)維度,表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)工作的意義和價(jià)值的評(píng)

23、價(jià)下降,自我效能感喪失,時(shí)常感覺(jué)到無(wú)法勝任,從而在工作中體會(huì)不到成就感,不愿意付出努力?,案例4：心力憔悴的我該如何恢復(fù)健康,前段時(shí)間我自覺(jué)自己于工作上和生活上非常累，心力交瘁，后來(lái)我母親來(lái)幫我?guī)Ш⒆樱铱梢暂p松了。但我卻發(fā)現(xiàn)自己有一些莫名的心慌心煩靜不下來(lái)，后因吃藥不對(duì)導(dǎo)致咳嗽不止而致失眠后經(jīng)多方治療咳嗽好了，但我仍感覺(jué)心慌心煩靜不下來(lái)，我到許多醫(yī)院做了各種檢查除了血小板低以外其它沒(méi)什么大的問(wèn)題，做了多次心電圖都說(shuō)是正常的，但我就是感

24、覺(jué)心慌心煩，內(nèi)科醫(yī)生叫我去看精神科，由于我當(dāng)時(shí)已折騰了很長(zhǎng)的時(shí)間感覺(jué)投醫(yī)無(wú)門，心里特別難受悲哀，去看精神科醫(yī)生時(shí)精神科醫(yī)生說(shuō)我是抑郁癥，但按此癥治療了20天沒(méi)有什么效果，醫(yī)生說(shuō)我是自己太焦慮了，但我自己在情緒平靜的時(shí)候?qū)徱曌约何胰允歉械叫幕判臒?，所以我覺(jué)得不是我自己的心理原因在作怪，有一個(gè)醫(yī)生在仔細(xì)聽(tīng)了我一個(gè)多小時(shí)的病史情況后認(rèn)為我是過(guò)度疲勞綜合癥，我現(xiàn)在感覺(jué)只要不心煩我就會(huì)慢慢好起來(lái)。,四、影響教師心理健康的因素,（一）過(guò)高的社會(huì)期望

25、、過(guò)于神化的職業(yè)定位。教師職業(yè)的特殊性使得其承載了太多的期望和社會(huì)責(zé)任，這恐怕是造成教師心理壓力過(guò)大的主要原因。教師扮演的是傳道授業(yè)解惑的為人師表角色，社會(huì)對(duì)教師的期望值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，你選擇了教師這個(gè)職業(yè)，就要甘為人梯，就要像蠟燭一樣燃燒自己照亮別人。,（二）超負(fù)荷工作,由于機(jī)構(gòu)改革后人員的重新調(diào)整，社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)工作完美的追求而增加的工作量，導(dǎo)致教師不斷地超負(fù)荷的工作。 隨著班級(jí)人數(shù)的膨脹，加上過(guò)多的考試壓力與授課數(shù)量，教師的工作

26、負(fù)荷量正逐年增長(zhǎng)。除了應(yīng)付學(xué)生之外，學(xué)校還有一大堆其他事務(wù)等著教師去做。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開(kāi)會(huì)，變成了“八面受敵”，儼然成了“事務(wù)型”教師。,（三）不良情緒長(zhǎng)期得不到化解,心理學(xué)研究表明，凡是對(duì)他人高度負(fù)責(zé)的角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高之外，還要對(duì)社會(huì)、對(duì)家長(zhǎng)、對(duì)年輕一代的成長(zhǎng)高度負(fù)責(zé)，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動(dòng)，體驗(yàn)情緒上的緊張與痛苦，尤其

27、是在目前形勢(shì)下，教師的教學(xué)任務(wù)重，升學(xué)壓力大，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)的期望卻越來(lái)越高。這些問(wèn)題長(zhǎng)期得不到解決，由此而產(chǎn)生的不良情緒長(zhǎng)期得不到化解，就會(huì)損害教師的身心健康。,危害！,專家認(rèn)為，中小學(xué)教師的心理健康問(wèn)題應(yīng)該引起關(guān)注。由于每天跟學(xué)生待在一起，教師對(duì)學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)起著重要的作用。教師如果自身的心理健康出現(xiàn)了問(wèn)題，會(huì)自不自覺(jué)地將這種影響帶到工作中，給學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)帶來(lái)不良影響。,五、教師如何進(jìn)行自我心理維護(hù),掌握心理保健的知識(shí)和方法，

28、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長(zhǎng)，對(duì)提高教師的心理健康水平是非常必要的。（一）自我心理維護(hù)方法——合理情緒法（二）運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂(lè)地生活 （三）心理?yè)Q位，學(xué)會(huì)接納學(xué)生，尤其差生。（四）要合理渲泄情緒。,（一）自我心理維護(hù)方法——合理情緒法,美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯把這句話作為其心理治療理論的起點(diǎn)。他強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用，認(rèn)為，人們往往不快樂(lè)，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過(guò)分概括化（即以偏概全）”

29、、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。 他的ABCDE操作模式來(lái)是解決情緒困擾的有力武器。,不合理信念的特征——絕對(duì)化傾向,絕對(duì)化傾向：指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起。如：“我必須獲得成功”，“我對(duì)他好，他必須對(duì)我好”，“我工作這么多年，沒(méi)有功勞也有苦勞，學(xué)校必須照顧我”等。懷有這樣的信念的人要易陷入情緒困擾。因?yàn)榭?/p>

30、觀事物的發(fā)生發(fā)展，決不會(huì)按某人的意志去運(yùn)轉(zhuǎn)，他不可能在每一件事情都能得嘗所愿，因此，當(dāng)事情發(fā)生與個(gè)人要求相悖時(shí)，就會(huì)感到難以接受，而出現(xiàn)情緒困擾。,不合理信念的特征——過(guò)分概括化,過(guò)分概括化的人當(dāng)面對(duì)失敗或挫折時(shí)，往往認(rèn)為自己“一無(wú)是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果不評(píng)價(jià)自己整個(gè)人或自己的能力，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄而產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒。另一方面，過(guò)分概括化的人對(duì)別人稍有差池就認(rèn)為他很壞

31、，一無(wú)可取等，就會(huì)一味責(zé)備他人以及產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。,不合理信念的特征——糟糕至極,糟糕至極的人認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?、是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)人陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中難以自拔。,ABCDE操作模式,A：發(fā)生的事件（應(yīng)激源）； B：人們對(duì)事件所持的觀念或信念 ；C：觀念或信念所引起的情緒及行為反應(yīng)；D：勸導(dǎo)干預(yù)；E：效果（不良的情緒和行為消失或

32、減弱）。,案例6 ：,某位同事最近無(wú)精打采，情緒低落，寢食難安，面黃肌瘦，容易發(fā)火，對(duì)學(xué)生偶有體罰。（這是C，不良的情緒和行為反應(yīng)） 問(wèn)原因，他說(shuō)：妻子患了晚期胃癌，如果手術(shù)治療肯定人財(cái)兩空，可是風(fēng)雨同舟相濡以沫走過(guò)這么多年，怎么忍心見(jiàn)死不救？妻子要是撒手西去，我的家庭怎么辦？我的孩子怎么辦，我還怎么活得下去？（這是A，外界負(fù)性事件。）,ABCDE操作：,認(rèn)識(shí)：事件A不能直接導(dǎo)致不良反應(yīng)C，是人們對(duì)事件A的認(rèn)知評(píng)價(jià)中的不合理信念B引起

33、了情緒困擾C 。如何擺脫困境：A是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，很難改變；只能通過(guò)改造不合理信念B來(lái)改變情緒和行為C。這一步是D。勸阻干預(yù)D：把不合理信念B（絕對(duì)化傾向，把妻子患病感受為糟糕至極，天塌下來(lái)一樣等）挖掘出來(lái)，進(jìn)行自我勸導(dǎo)、自我辯解，用正確合理的信念來(lái)取代不合理的信念。 結(jié)果E：能心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，理智地看待妻子患病這件事情，不良情緒和行為逐漸消退，心理恢復(fù)平衡。,引起教師情緒困擾和行為異常的負(fù)性事件（A）,來(lái)自：

34、1、教師職業(yè)2、調(diào)皮學(xué)生3、家長(zhǎng)4、競(jìng)爭(zhēng)5、人際交往6、自家庭,如何理性地看待來(lái)自學(xué)生的負(fù)性刺激？,A（負(fù)性事件）：班里有些學(xué)生不愛(ài)學(xué)習(xí)，不遵守紀(jì)律，總是拖欠作業(yè)，因此成績(jī)總是不好。 C（情緒和行為反應(yīng)）：苦惱、生氣、不平、焦慮、傷心、失眠、吃不下飯、對(duì)學(xué)生常恐嚇、偶有體罰。,B：把貌似合理實(shí)則不合理的信念挖掘出來(lái)：,——學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也； ——這么不聽(tīng)話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)

35、我的挑釁和蔑視； ——班里的后進(jìn)學(xué)生比別班的多，也更差，太不公平了，運(yùn)氣怎么這么差； ——自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒(méi)本事，影響自己的聲譽(yù)又影響考核成績(jī)； ——自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒(méi)用了，簡(jiǎn)直一文不值……,D（自我勸導(dǎo)、自我辯論，用合理信念取代不合理信念）：,——學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，學(xué)生也有個(gè)別差異，我們不能要求每

36、一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）； ——學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己的教育也許存在問(wèn)題；要是因?yàn)樨澩?，?ài)玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們的玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）； ——公平是相對(duì)的，現(xiàn)實(shí)生活中很難找到絕對(duì)公平。每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成

37、績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣？（克服要求絕對(duì)公平的思想）。,D（自我勸導(dǎo)、自我辯論，用合理信念取代不合理信念）：,——其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)（比如說(shuō)體育、勞動(dòng)、樂(lè)于助人、有義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們（克服“以偏概全”）； ——自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，也不是毫無(wú)效果，有幾

38、位不是有了明顯進(jìn)步嗎？即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過(guò)領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，自己還是很有價(jià)值的（自我效能感）； ——即使真的一點(diǎn)效果也沒(méi)有，但是盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了，可以考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾位學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）。,E：（效果）：,心理恢復(fù)平衡，能夠心平氣和地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良，消除或緩解了焦慮、苦惱、憤怒、不平等諸多不良情緒，心情舒暢，飲食和睡眠情況明顯改善，并與后進(jìn)學(xué)生建

39、立了平等友好的關(guān)系。,關(guān)鍵點(diǎn)：,運(yùn)用合理情緒療法消除負(fù)性事件引起的不良情緒，關(guān)鍵是兩條：第一是挖掘出自己對(duì)該事件認(rèn)知評(píng)價(jià)中的所有不合理信念B；第二是要用正確合理的信念來(lái)代替不合理信念B。一旦從根本上改變了對(duì)誘發(fā)事件的看法，也就從根本上解決了不良情緒和由此引起的不良行為。,（二）運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂(lè)地生活,合理的認(rèn)知是心理健康的基礎(chǔ)，錯(cuò)誤的認(rèn)知是導(dǎo)致心理障礙的最重要原因之一。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，不合理認(rèn)知不僅影響自己的心理健康，而且必然

40、導(dǎo)致教育行為上的偏差，進(jìn)而影響學(xué)生的心理健康。 對(duì)同一個(gè)事物，不同的人會(huì)有不同的主觀認(rèn)識(shí)，不同的主觀認(rèn)識(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在你的內(nèi)心喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對(duì)這件事情怎么看?？嗪蜆?lè)是相對(duì)的，都是對(duì)生活的一種感受，快樂(lè)不快樂(lè)全在于自己，就看你有沒(méi)有正確合理的思維方式。,1、丟棄不合理的比較方式,苦惱之源常來(lái)自于不合理的比較方式：報(bào)酬總愛(ài)與比自己多的人比，地位總愛(ài)與比自己高的人比，生活水平總愛(ài)橫向比不愛(ài)縱向比，比上不足則越比

41、越不足，越比越憋氣，越比越不平，越比越悲觀，越比越失望。當(dāng)這一切都不如人家的時(shí)候，你還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比別人的賢惠（體貼），我的孩子比他們的有出息，我的身體比他們的健康，我們家庭比他們的和睦，甚至我的父母將我降生在南方這魚(yú)米之鄉(xiāng)，比那些出生在風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、滴水貴如油的、常發(fā)洪水的、常鬧地震的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬(wàn)倍……,2、克服情緒惡性循環(huán),原本情緒就不好——盡量往壞處想——情緒越來(lái)越壞。這就是導(dǎo)致一些人情緒惡

42、性循環(huán)的思維方式。研究表明，人一旦陷入了情緒惡性循環(huán)，惡劣的情緒就會(huì)籠罩他整個(gè)的生活。不僅如此，這種惡劣情緒會(huì)傳染。一個(gè)情緒舒暢、開(kāi)朗的人，若同一個(gè)整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人相處，不久也會(huì)變得情緒沮喪起來(lái)，這種傳染過(guò)程是在不知不覺(jué)中產(chǎn)生的。在一個(gè)家庭中是這樣，一個(gè)辦公室里也是這樣。,戰(zhàn)勝惡劣情緒的辦法,1、遇事不要過(guò)于敏感，不要把簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化，細(xì)小問(wèn)題擴(kuò)大化，個(gè)別問(wèn)題普遍化。 2、對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看到壞的一面；提醒自己不

43、要忘記在其他方面取得的成就。3、做快樂(lè)作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂(lè)，對(duì)不快樂(lè)的事情視而不見(jiàn)，把快樂(lè)的事情找出來(lái)，寫(xiě)下來(lái) 。,一位小學(xué)老師寫(xiě)的一份快樂(lè)作業(yè),（1）今天我開(kāi)心極了，本學(xué)期高教自學(xué)考試的所有科目都通過(guò)了。（2）晚飯后隨心所欲地選看那么多頻道的電視節(jié)目，這真是一件十分快樂(lè)的事情，心里舒暢極了。（3）六一兒童節(jié)晚上去看學(xué)生文藝演出，女兒那可愛(ài)的舞蹈動(dòng)作讓我開(kāi)懷大笑，整個(gè)晚上我都高興得合不攏嘴。（4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享

44、受，他們的作業(yè)做得這么清楚，這么認(rèn)真，正確率這么高，我的心里美滋滋的。（5）今天是星期六，天氣晴朗，鳥(niǎo)兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個(gè)不停。又是一個(gè)美好的日子。吃過(guò)早飯，我?guī)畠荷蟽和珗@玩，我們一起坐飛機(jī)，騎空中自行車、坐火車……玩得好開(kāi)心哦！我似乎又回到了童年。（6）今天晚上丈夫回來(lái)了。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上，各自聊著道聽(tīng)途說(shuō)的新鮮事，相互之間有說(shuō)不出的默契。生活在這樣一個(gè)幸福美好的家庭里，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運(yùn)了

45、?。?）晚上，看書(shū)累了，女兒給我跳起了剛在學(xué)校學(xué)的兒童舞，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的動(dòng)作，我笑得樂(lè)不可支，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光。（8）由于忙，好久沒(méi)回娘家了，今天媽媽帶著小外孫來(lái)看我，我非常感動(dòng)，也非常高興。,3、不要鉆牛角尖,愛(ài)鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學(xué)的、經(jīng)驗(yàn)型的、求同的、定勢(shì)的。他們一年到頭過(guò)得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)之中，過(guò)得一點(diǎn)也不快樂(lè)。他們遇到的最大麻煩來(lái)自于人際

46、關(guān)系。由于偏執(zhí)、固執(zhí)，容易出口傷人和溝通不暢，他們很難與人建立積極有效的人際環(huán)境，同事會(huì)對(duì)這樣的人敬而遠(yuǎn)之，領(lǐng)導(dǎo)為了避免麻煩可能不敢委以重任，他們也許因此失去很多機(jī)會(huì)。,一位教師的體會(huì),在以前，我不斷地與學(xué)生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣?，F(xiàn)在想來(lái)，那些生氣的理由太無(wú)聊了。學(xué)生上課說(shuō)了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎(jiǎng)金，我要生氣；同事多上一節(jié)課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當(dāng)生氣的量變積累成質(zhì)變以后，我才發(fā)現(xiàn)自己生氣太不

47、值得，代價(jià)太大了?，F(xiàn)在我明白了，我沒(méi)有必要以生命為代價(jià)，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我開(kāi)始學(xué)會(huì)寬容地對(duì)待一切，開(kāi)始以常態(tài)的眼光看待人和事。心胸寬了，氣就小了，氣小了，身心就健康了。,4、換個(gè)角度去看，享受職業(yè)的快樂(lè),西方有這樣一句諺語(yǔ)：如果你選擇了一個(gè)你喜愛(ài)的職業(yè)，那么你就沒(méi)有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受??！ 一位年青畫(huà)家的故事：一位青年畫(huà)家，把一幅畫(huà)掛在墻上，讓人們找出其中的敗筆。不長(zhǎng)時(shí)間，每一個(gè)地方都讓人

48、找出了不足。回到家中，妻子見(jiàn)他非常沮喪，就勸他說(shuō)：“你何不也讓人們找找畫(huà)中的精彩之處？”第二天，畫(huà)家又來(lái)到集市。每個(gè)人都對(duì)自己滿意的地方表明了態(tài)度，結(jié)果幾乎這幅畫(huà)的每一個(gè)地方均有被稱贊的神筆，這讓畫(huà)家高興不已。小結(jié)：旦擁有了積極的工作和人生態(tài)度，就一定能夠成功；但是，成功的人士一般都有著積極樂(lè)觀的工作態(tài)度。,（三）學(xué)會(huì)接納學(xué)生，尤其差生。,世界人口的IQ（智商）分布表明，95%以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條

49、件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。 名言：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。羅森塔爾效應(yīng) 。,案例6 ：我與小方同學(xué),這個(gè)學(xué)期，我最大的挫折感是由我們班的學(xué)生小方引起的。這孩子可以說(shuō)是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題學(xué)生，倒不是說(shuō)他腦子有多笨，其實(shí)他上課舉手發(fā)言有時(shí)也挺積極，發(fā)起言來(lái)也挺有見(jiàn)地；也不是說(shuō)他品德差，有時(shí)值日生忘了擦黑板，他主動(dòng)將黑板擦

50、得干干凈凈，做值日生時(shí)，拖地最賣力的就是他。還有一次，班里掛抹布的繩子斷了，因?yàn)槊Γ贿B幾天顧不上換，結(jié)果還是他主動(dòng)換了一根漂亮的塑料繩。問(wèn)題是，他不肯做作業(yè)，尤其是不肯做家庭作業(yè)。與家長(zhǎng)的談話檢查——輔導(dǎo)——睹氣與體罰——放棄；學(xué)習(xí)心理學(xué)，重審小方；心理調(diào)整 ，克制自己的沖動(dòng)，緩解自己的焦慮，不再不分青紅皂白地批評(píng)他，有一點(diǎn)兒小小的進(jìn)步就表?yè)P(yáng)，盡量給他創(chuàng)設(shè)一個(gè)寬松安全的學(xué)習(xí)氣氛。,案例7：遺憾,那年班里轉(zhuǎn)來(lái)一名優(yōu)等生，成績(jī)很好

51、，可就是上課不愛(ài)發(fā)言，甚至指名他回答問(wèn)題他也默不作聲。于是我開(kāi)始懷疑他的所謂優(yōu)等生的身份。過(guò)了一段時(shí)間，他的數(shù)學(xué)成績(jī)果然下降了不少。我找他談話，他很靦腆，說(shuō)不出個(gè)所以然。我給他輔導(dǎo)功課，可是一連問(wèn)他幾個(gè)問(wèn)題他都不回答。我火了，吼道：“不是說(shuō)你的數(shù)學(xué)成績(jī)很好嗎？怎么連這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題也不能回答？你到底是不是啞巴？一句話也不會(huì)講！”他見(jiàn)我發(fā)火，越是不肯回答問(wèn)題，他越是一聲不響，我就越是罵得兇，一連幾天都是這樣。到最后，我不得不妥協(xié)，我放棄了，

52、再也沒(méi)有耐心與他這樣叫陣了。一個(gè)學(xué)期后，他又轉(zhuǎn)學(xué)了。辦好轉(zhuǎn)學(xué)手續(xù)那天，臨走之前他好不容易跟我說(shuō)了一句話：“老師，我真的聽(tīng)不懂你上課說(shuō)的話！”,（四）要合理宣泄,當(dāng)心里感到困擾時(shí)，找個(gè)可以信賴的朋友說(shuō)上一通，只要對(duì)方愿意耐心傾聽(tīng)，你的心理壓力就會(huì)減輕很多。又比如寫(xiě)日記，當(dāng)身邊沒(méi)有可傾訴的對(duì)象時(shí)，把滿腔的話語(yǔ)付諸筆端。另外，每個(gè)人總會(huì)有一些隱秘的東西是不能與人分享的，不妨拿出一紙一筆，在上面盡情揮灑，怎么寫(xiě)都不要緊，寫(xiě)什么都不要緊，寫(xiě)出來(lái)的

53、東西通順不通順都不要緊，寫(xiě)完了，氣消了，寫(xiě)下的“成果” 當(dāng)場(chǎng)撕毀也好，留待日后細(xì)細(xì)咀嚼也好，都沒(méi)關(guān)系，但是你的心情卻可能輕松許多。,教師保健處方：心理保健－放松心情的25個(gè)方法,1、如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 2、擁有一兩個(gè)知心朋友。3、犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6、有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7、常對(duì)自己提

54、醒：該放松放松了。8、少說(shuō)“必須”、“一定”等硬性詞。9、對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10、不要怠慢至愛(ài)親朋。11、學(xué)會(huì)"理智"地待人接物。 12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。,13、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15、常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17、洗個(gè)溫水澡

55、，邊洗澡邊唱歌。18、臥室里常常擺放有鮮花。19、欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20、去公園或花園走走。21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 22、結(jié)伴郊游。23、邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒煙酒。25、作5分鐘的遐想。,,,,名人的話,“我們沒(méi)辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界。”“幸福是一種感覺(jué)，快樂(lè)不快樂(lè)全在于自己?！薄皼](méi)有任何東西可以把我們壓垮，只有自己才會(huì)把自己壓垮；沒(méi)有任何東西可以把我們打倒，只