警務訓練的自我防護

1、警務訓練中的自我防護,鄂州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科 胡曉暉,,警務訓練是所有武警官兵的日常必修課，但如果訓練過程中稍有不慎便會出現(xiàn)各種運動損傷，這不僅影響日常訓練，也給日常生活帶來諸多不便。在平時的訓練中，如果能有意識的加強自我防護，就可以最大限度的避免運動損傷。,,,,訓練有助我們鍛煉強健體格，有足夠體力滿足工作需要。,如果我們擁有強健體格，對疾病便有較

2、強的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強心肺功能，并預防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,科學與社會,訓練的七大好處,（1） 訓練可以改善心肺功能。（2） 訓練可以增強肌肉和骨骼的功能。（3） 訓練可改善血壓。（4） 訓練可提高機體免疫力。（5） 訓練可使你的體態(tài)更健美。（6） 訓練可健腦。（7） 訓練可促進心理健康。,訓練

3、的十大作用,（1） 訓練使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。（2） 訓練使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。（3） 訓練促進睡眠，利于休息。（4） 訓練使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。（5） 訓練提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。（6） 訓練使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 訓練使你反應敏銳。（8） 訓練使你四肢靈活，無疼痛。（9） 訓練使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10）

4、訓練使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,訓練的原則,提高認識，自覺訓練：目的是增強體質(zhì)。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發(fā)展，講求實效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。,做好準備活動,準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內(nèi)容根據(jù)訓練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。,,加強易傷部位的訓練,有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量

5、和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。,,科學訓練,防止疲勞狀態(tài)下大運動量訓練,運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。,,加強保護和自我保護,參加體育鍛煉時要學會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨

6、關節(jié)脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。,,運動中常見生理反應,肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。

7、,肌肉痙攣,原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。,運動損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準備活動不充分 ；整理運動不到位；身體素質(zhì)差；關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，

8、情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪,預防運動損傷的措施,訓練前后，應做足夠的熱身運動及緩和運動。,穿著合身的衣服和佩戴適當?shù)谋Ｗo裝備。,依照正確的方法來進行運動。,訓練時和訓練后都要喝水，以補充水分（注意鹽分的攝入）。,訓練時要量力而為，若感到身體不適便應立即停下來休息。,患病時便不要進行劇烈運動。,,,,,,,,,,,,,,,,,,,運動損傷,運動腹痛,身體擦傷,關節(jié)扭傷,肌肉痙攣(俗稱抽筋),,運動中腹

9、痛,運動中腹痛,原因,1.胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運動或進食過飽情況下參加劇烈運動，使胃腸受刺激而痙攣。2.正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。,預 防,運動中腹痛,1、運動前健康檢查，2、合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。3、充分做好準備活動。,(一)原因,,(二)處理,在跑步鍛煉過程中，由于場地和周圍環(huán)境

10、的原因不慎摔倒后，常造成膝關節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。,此時可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷無需包扎只要保持局部干燥即可。,身體擦傷,預 防,,1、熟悉場地環(huán)境。2、不在視野模糊不清的環(huán)境下做運動。防止被障礙物絆倒。3、運動服裝要合體。,身體擦傷,關節(jié)扭傷,(一)原因,,跑步過程當中由于場地和周圍環(huán)境的關系，導致關節(jié)過猛的扭轉、撕

11、裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關節(jié)。,(二)處理,在運動中踝關節(jié)扭傷，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。,關節(jié)扭傷,預 防,,選擇好的運動場地，不在場地高低不平，雜物較多的地方跑步、運動。穿好運動服裝，尤其是運動鞋。運動前準備活動一定要充分。,,關節(jié)扭傷,,,肌肉發(fā)生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽筋”。,肌肉痙攣,,預

12、 防,,1．加強鍛煉，提高適應能力，運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。2．冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質(zhì)。4.疲勞時，不宜長時間劇烈運動。,肌肉痙攣,運動前，要牢記，準備活動不可棄；仔細挑，認真選，場地環(huán)境要滿意；運動服，運動鞋，跑步裝備要合體；運動量，自己定，適合自己有效益；莫逞強，出風頭，出現(xiàn)損傷苦自己；出損傷，不要怕，正確處理沒關系；做運動，貴堅持，斷