心理健康管理情緒

1、情緒是人對(duì)客觀事物是否符合或滿足自己需要而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗(yàn)和感受。,情緒,高興、開心、 愉悅、滿意、 放松、滿足、進(jìn)取、樂觀、自信…….,憤怒、生氣、 暴躁、悲傷、 郁悶、悔恨、 不安、傷心、 失望、恐懼……,積極情緒 消極情緒,高中生常見的消極情緒,焦慮、憤怒、生氣、沖動(dòng)、 自卑、壓抑、郁悶、 暴躁、恐

2、懼……,,心理學(xué)家愛爾馬用不同玻璃試管收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣體，然后把玻璃試管插在有冰水的容器里， 觀察這“氣水”的狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個(gè)人，,愛爾馬實(shí)驗(yàn),愉悅時(shí)的“氣水”是澄清透明;悲痛時(shí)的“氣水”有白色沉淀；悔恨時(shí)的“氣水”有淡綠色沉淀；生氣時(shí)的“氣水”有紫色沉淀。,,,,消極情緒的不良影響,影響身體健康,影響人際關(guān)系,影響學(xué)習(xí)成績(jī),觸犯法律，甚至危害生命……,心情不妙覓良方——學(xué)會(huì)管理情緒,,平時(shí)遇到

3、生氣、郁悶、悲傷等消極情緒時(shí)，你是怎么來(lái)調(diào)節(jié)的？,,,分享活動(dòng),,1、注意力轉(zhuǎn)移法2、合理宣泄法3、理智控制法4、換個(gè)角度看問(wèn)題,心情不妙覓良方——學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)情緒,5、合理情緒療法（情緒ABC理論）（本重難點(diǎn)）,,,A 發(fā)生的事件( Activating events),C （結(jié)果）情緒和行為反應(yīng)（Consequences）,B 看法、解釋 （Beliefs）,美國(guó)心理

4、學(xué)家艾利斯,表面,深層,5、合理情緒療法(A B C 理論),左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對(duì)事件認(rèn)識(shí)（即，態(tài)度和觀念）。,,艾利斯認(rèn)為：人們的情緒障礙是由人們的不合理觀念所造成。這種療法就是要以理性治療非理性，幫助求治者以合理的觀念代替不合理的觀念，從而最大限度地減少不合理的觀念給情緒帶來(lái)的不良影響。,,1、絕對(duì)化要求 2、以偏概全 3、糟糕至極,不合理觀念的特征,小明：老師，我不想讀書了。老師

5、：為什么呢？小明：我覺得我太失敗了。老師：你怎么會(huì)覺得自己失敗呢？小明：我這次月考考得這么差，以后肯定會(huì) 越來(lái)越差，考不上大學(xué)了。老師：就因?yàn)橐淮慰荚嚳疾睿陀X得自己 考不上大學(xué)了？小明：是啊。更難受的是，我的同桌不理 我了， 我很難過(guò)。我一直希望所有的 同學(xué)都能喜歡我。好痛苦啊…….我以 后人生怎么辦？,,,個(gè)案分析與輔

6、導(dǎo),1、小明的情緒狀態(tài)是怎么樣的？,2、小明有哪些不合理的觀念？,,我來(lái)當(dāng)心理咨詢師,我們?nèi)绾蝸?lái)給小明做心理輔導(dǎo)?,活動(dòng)：小組討論,遇到問(wèn)題時(shí)要換個(gè)角度想一想，通過(guò)改變不合理的觀念，以理性和積極的思維面對(duì)，學(xué)會(huì)先處理情緒再處理事情，才能享受快樂的生活 。,,,學(xué)會(huì)放松,,幽默法音樂療法腹式深呼吸法……,,我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變?nèi)菝玻铱梢哉宫F(xiàn)笑容；我不能控制他人，但我可以把握自己。,心靈寄