產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié) ☆ 焦點轉(zhuǎn)移

1、產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)☆焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動?！?/p>

2、主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式?！罘潘沙潆姺ǎ哼m當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支?！钚袨檎{(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松活

3、動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。☆傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒?！罱巧惶娣ǎ簞e忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力?！钭晕夜膭罘ǎ鹤晕倚蕾p，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面?！钭晕覍崿F(xiàn)法：生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，