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文檔簡介
1、小學籃球隊訓練計劃二、總任務:樹立我隊快、靈,準的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。三、訓練原則:1、訓練工作中突出練思想,練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴,從是實戰(zhàn)出發(fā),特別強調整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中,要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十名隊員都能上場打球,充分發(fā)揮全隊
2、的特長,克服弱點,全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”,“戰(zhàn)”結合,每周訓練6天,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中,要重視個人戰(zhàn)術訓練,要區(qū)別對待,作到揚長避短。四、訓練內容:1、身體訓練。(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。2、投籃。(1)3——5米間的中遠投。(2)個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒
3、要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊
4、逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)。(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。5、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養(yǎng)中遠
5、投手。③在策應的基礎上,發(fā)展移動中掩護與突破分球,發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發(fā)展底線配合,組織中投配合,調動防守。五、二十周訓練重點安排:1、第一周:學習移動技術2、第二周:A學習運球技術、B雙手胸前傳接球3、第三周:A復習移動技術、B復習原地雙手胸前傳接球技術、C復習原地運球技術、D學習行進間運球技術(行進間高、低運球)方法:距離最遠可以晃倒,PG專右技能,現(xiàn)在會使用的玩家少而又少。優(yōu)點:晃人距離最遠,
6、并且動作速度中上,插入距離長,使用后可直接切入內線,適合懂得穿插跑動的PG使用。演變:使用后無論有沒有晃倒,大多的時候都可以直接進入內線吸引對方內線球員,做DF、DS直接上籃等等。招數(shù)六:平民過人所謂的平民過人就是不使用任何過人技能(不用方向+A)過人的技巧,這是每一個后衛(wèi)(PG、SG)都必須會的一招。方法:在接到球后,方向鍵向左,然后下,接著右,最后向前(講解很簡單,但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè))優(yōu)點:這招過人并不能使人倒地
7、,但是卻非常實用。招數(shù)七:睡步過人有人直接稱W+A過人。使用方法:首先隊友全部拉開,然后用W靠上對方,最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候,放開方向鍵盤。然后使用方向左+A,再方向加右。運用:有的人在看見后退,那只要按完W以后一直轉回來投籃就夠了。W按完后,直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王:破解過人十大招式任何一招式都可以防守,但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數(shù),選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多,但是想提
8、高水平就必須學會防守,不能對方一做出晃人動作就一味著倒退,這是逃避!記住,所有的過人動作都是可以防守的。招數(shù)一:防守普通過人過人動作:對方在晃人的時候,會有一個先向左的運球動作。防守方法:你需要方向鍵+W直接向左一點點,看見對方把球收回,馬上向右+W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。招數(shù)二:防守胯下運球過人動作:這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。防守方法:因為這個動作沒有太多的預見性,這個時候如果式W+向前,一般都是撞倒
9、的。招數(shù)三:防守背身1運球過人動作:先球倒左手,然后直接轉身去右邊(直接看球在哪個手,實際去的方向是反方向)。防守方法:提前預判,然后在對手的路線上按W就可以斷球。招數(shù)四:防守背身2運球過人動作:球在哪只手就向哪個方向背身2運球飛過去。防守方法:但是因為是橫向的所以用W難撞倒,看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷,只斷一次,如果沒有斷掉,馬上W貼身防守。招數(shù)五:防守超級運球過人動作:看哪只手向胯下運,就是去哪邊。招
10、數(shù)六:防守睡步這個過人是打個時間差,讓人看到W以后一個小小的松懈直接過人。應該無視W動作,把它當作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實用的用法,在貼上人的一瞬間,使對方一個停頓,然后馬上使用背2等運球技巧。破解方式:可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間,按D。但是進攻方式會一秒左右硬直。斷球,沒斷成功馬上W貼身?;@球隊參加鎮(zhèn)小學生籃球賽訓練計劃訓練指導思想:①抓好思想作風建設,狠抓紀律;②提高身體素質:重點提升隊員的體力、身體對
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