《社交技能與自信心訓練》

1、《社交技能與自信心訓練》《社交技能與自信心訓練》序人與人之間心理上的關系是人與人之間最直接和最基本的關系，而其他的生產(chǎn)關系、政治關系等都是通過心理關系而作用到每個人身上的。這種人們在社會生活實踐過程中彼此為尋求滿足各種需要而建立起來的相互間關系就是人際關系。主要表現(xiàn)為人們心理上的距離遠近、個人對他人的心理傾向及相應行為等，而距離的具體表現(xiàn)類型有親密、疏遠和敵對等。不同的人際關系會引起不同的情緒體驗。當人與人之間的心理距離較近時，交往的人

2、會心情愉悅，關系親密。在一個溫暖和睦的家庭里，家庭成員之間相處融洽，大家相互關心，也就是說他們之間的心理距離很近，心心相連，親密無間。如果人與人之間有了沖突，那么他們的心理距離就比較遠，便會產(chǎn)生種種負面的情緒體驗，如抑郁、憂傷、憤恨等等。朋友間的交惡，會使雙方因友誼的破裂而產(chǎn)生不良情緒。這些負面情緒體驗如果極其強烈會導致心理上的疾病，或者“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。在現(xiàn)實社會中，經(jīng)常會見到不少的人因為存在不善與人交往而影響到其能力的發(fā)揮

3、，特別是在青年人中。以前可能將這種不善交往看成是書生氣、性格內(nèi)向或害羞等，但在21世紀的今天，隨著社會的進步和生活節(jié)奏的加快，這種狀況會影響一個人的社會適應，嚴重者會帶來生活質(zhì)量的下降。在臨床心理學和精神醫(yī)學領域，這類情況亦稱為社交焦慮障礙，即是一種過分的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社場合下?lián)谋蝗藢徱暎蚝ε伦约簳龀蠛托袨榫狡取Ｈ绾ε略诠矆龊习l(fā)言；害怕在公共場合用餐，害怕使用公共設施。社交焦慮障礙象其它恐懼癥一樣，患者在社交

4、場合下出現(xiàn)害怕反應，從而導致對這些場合的回避，或在這些場合下感到極度的緊張和不適。社交恐懼是常見的焦慮障礙之一，它會影響人的社會交往和工作生活能力。近年來國外對此疾病的診斷、治療、精神生物學、流行病學和病因?qū)W研究等方面日趨重視，其潛在的發(fā)病機制可能與環(huán)境、遺傳易感素質(zhì)等因素有關。Liebowitz認為，不久的將來社交恐懼的研究將成為精神衛(wèi)生領域的主流，因為其終生患病率僅次于抑郁癥（17.1%）、酒依賴（14.1%），列第三位（13.3%

5、）。學習理論表明社交焦慮障礙的發(fā)生與個人在社交行為或表演中獲得的負性經(jīng)驗有關，有報道統(tǒng)計有58%的社交害怕是因為在社交過程中受到過傷害。行為和認知理論對社交恐懼的病因?qū)W研究提供了重要線索，尤其是在某些社交場合下所出現(xiàn)的階段性反應。這些理論強調(diào)生理緊張、預期焦慮和回避行為，其主要的行為學假設為恐懼反應是學習的結果，結果是被環(huán)境或生理反應強化。認知模型則認為社交恐懼患者存在特殊的認知圖式或偏見，即將事件看成是危險的和超出了個人的應對能力；由

6、于將境遇或社交場合看成是一種威脅或危險，從而產(chǎn)生回避。精神動力學理論主要從人在嬰幼兒起形成的人格特征為基礎。生理需求和安全的需要得到滿足時，他們逐步形成得到人格的完善，但當個人的安全性被迫壞或扭曲時，則會產(chǎn)生焦慮。社交焦慮障礙的患者往往覺得有潛在的危險而加強“防御系統(tǒng)”，對諸如朋友、伙伴性可靠的關系即“安全系統(tǒng)”則廢用。特別是在童年，當“安全系統(tǒng)”不存在或被破壞則容易發(fā)生社交恐懼。目前常用的心理治療方法為認知－行為治療（CBTs），其中

7、有社交技巧訓練、逐步暴露、放松訓練、認知轉變等一系列的認知行為技術，其中以認知－行為小組治療（ＣＢＧＴ）和社會技巧訓練（ＳＥＴ）應用最為普遍。例如，社交技巧訓練是應用行為學習原則來進行社會技能方面的系統(tǒng)訓練，幫助患者恢復自信，但同時也注重改善患者在現(xiàn)實生活中所存在的一些問題如上街買東西、找工作、與人交往、克服害羞等；訓練的方法包括對患對你適用的詞、句或段落標出來，并與朋友討論觀點。在已理解了前一章的每一個概念后再開始進入下一章。把這本書

8、當作一本工作手冊吧。希望不久的將來，您已成為一個嶄新的人、一個自信的人、一個為自己過去的自卑感到可笑的人。前言社交技能、自信心、成功在當今充滿競爭的社會里，成功是人人向往和追求的，人們固然會列出成功的諸多因素：知識、能力、經(jīng)歷、膽識、運氣、毅力等，但是容易忽略一點，就是自信心。其實，自信心比什么都重要。自信心的確有驚人的力量，它能創(chuàng)造奇跡，許多著名的偉大人物對自信心就做了高度的評價，愛默生說：“自信心是英勇的要件”；哲學家突古斯丁曾說：

9、“信心就我們所未見的事物，而它的報酬，便是我們相信的事物”。哥倫布在環(huán)球航海發(fā)現(xiàn)新大陸時，既無周全的航海設備，連航海圖都是不全的?？伤凶孕牛罱K發(fā)現(xiàn)了南美新大陸。在體育比賽中，中國隊在輸球后，常常聽到一名評語：“輸在心理素質(zhì)上”。說明了，就是隊員沒有自信心。我曾咨詢過一位相貌英俊的小伙子，他一直對自己的鼻子不滿意，經(jīng)醫(yī)生的二次整形手術，應是符合他原先的設想，但他還認為不美，醫(yī)生后來終于知道，他是對自己沒有自信心。美與丑，主要在于他如何

10、評價自己。一些人，在旁人看來是丑陋的，但他卻可以認為是美如天仙，這就是自信的緣故。曾有一群大學生，對一位相貌平平而自卑的女同學很是同情，他們決定幫助她。在一段時間里，他們爭先恐后地照顧她，向她獻殷勤，只是讓她感到是因為她美麗。結果，在不長在時間里，她變得富有氣質(zhì)，并且對自己極有信心。所以，請大家記住一句話：自信是魔力、它助您成功；自信是奇跡，它是創(chuàng)業(yè)之本。有一個故事能說明這個道理：英國科學家弗蘭克林在1951年時，發(fā)現(xiàn)了DNA（人體的遺

11、傳物質(zhì)的雙螺旋結構），這本是一個獲得諾貝爾醫(yī)學獎的大發(fā)現(xiàn)，可由于他生性自卑，又懷疑這可能是錯的而不敢肯定它，直到二年后，另外二位科學家沃林與克里克也發(fā)現(xiàn)了DNA的雙螺旋結構，二人獲得1962年的諾貝爾醫(yī)學獎。我們真為弗蘭克林惋惜。如果他自信一些，敢于承認自己和肯定自己，我想弗蘭克林這名字會載入醫(yī)學生物學史冊。自卑真的害人不淺。自卑其實人人都有，只是程度不同罷了。著名的奧地利心理學家阿德勒就認為：人類都有自卑感，以及對自卑感的克服與超越。

12、當我們小的時候，看到別人長大而自卑；當我們大的時候，卻發(fā)現(xiàn)別人比我們更有錢；當我們有錢的時候，看到別人比我們更富年輕力壯，這些都會在我們心底里產(chǎn)生自卑。這樣看來，自卑其實是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。但是，如果你已經(jīng)認識到自己的自卑，而不愿去進行自我突破的話，那么自卑對你來講就是非常有害的。自信的天敵是自卑。自卑對一個人來講傷害是很大的，有自卑感受的人，他們認為自己事業(yè)不如人，自慚形穢，喪失信心，覺得