社交恐懼癥如何自我治療

1、社交恐懼癥如何自我治療社交恐懼癥如何自我治療社交恐懼癥，又名社交焦慮癥，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。社交恐懼癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。據(jù)北京國奧心理與醫(yī)院資深心理咨詢師瞿洋介紹，社交障礙分別表現(xiàn)為與人交往時（尤其是大眾場合下），會不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無論次，嚴重的甚至害怕見人，常稱為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現(xiàn)為對異性的恐懼，稱為異性恐懼癥。在社會交

2、往中想象成功的體驗少，想象失敗的體驗多，缺乏自信，總認為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。社會交往中過多地約束自己的言行，以致無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關系的正常發(fā)展等。那么，社交恐懼癥自我治療的方法有哪些呢？1、接納你自己。不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。接納

3、自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急于從負面情緒中逃開。真實面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。2、把對方想象成自己的親戚。友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔心的？3、“我們喜

4、歡那些喜歡我們的人”不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。4、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱?？赡芩藷o法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。5、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰(zhàn)。7、不讓舌頭超越思想如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合

5、一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話并不顯得無知。8、不刻意迎合別人我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。專家提醒：日常生活中，出現(xiàn)一些社會交往上的困難、不適應，這是難免的、正常的。然而，人際關系嚴重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人，往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。因此，對于人際關系適應不良狀況，