關(guān)于運動訓(xùn)練中準備活動的研究.pdf

1、通過文獻研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于準備活動的研究文獻資料相對較少，研究者往往更加關(guān)注訓(xùn)練主體部分，對準備活動的研究處于弱勢的境地。訓(xùn)練實踐方面，通過訪談法、實地調(diào)查法及錄像觀察法，對我國23支項目國家隊準備活動現(xiàn)狀進行歸納分析，發(fā)現(xiàn)多數(shù)隊伍準備活動的方法手段相對單一，為典型的傳統(tǒng)模式，一般包括慢跑、拉伸與專項準備活動，而且這種傳統(tǒng)模式下的準備活動并不能充分實現(xiàn)預(yù)期效果。
　　在實地調(diào)查相關(guān)項目國家隊訓(xùn)練過程中，發(fā)現(xiàn)部分隊伍采用了創(chuàng)新的理論與方

2、法，通過與傳統(tǒng)模式下的準備活動進行比較分析，提煉出準備活動的創(chuàng)新模式，并進一步論證創(chuàng)新模式下準備活動具有更好的效果。創(chuàng)新模式下的準備活動不再僅作為訓(xùn)練主體部分的輔助部分而存在，而是可以單獨作為一種訓(xùn)練進行。準備活動的創(chuàng)新模式包括以下四個環(huán)節(jié)：
　　第一，梳理和喚醒肌肉軟組織。該環(huán)節(jié)可有效刺激肌肉、筋膜等軟組織，消除潛在肌肉緊張與痛點，在運動前形成良好的肌肉感覺，更加有利于從日常活動狀態(tài)過渡到訓(xùn)練、比賽狀態(tài)。
　　第二，軀干支

3、柱力量訓(xùn)練。該環(huán)節(jié)可有效激活脊柱深層細小肌肉和臀部肌群，同時將肩部、軀干和髖部視為一個整體進行訓(xùn)練，有利于機體提高機體穩(wěn)定性，預(yù)防運動損傷。
　　第三，基本動作模式訓(xùn)練與動作模式的初步整合。該環(huán)節(jié)依據(jù)“動作是競技運動的基石，專項技能由人體基本動作組合而成”的基本理論，通過練習(xí)各種基本動作模式，不僅實現(xiàn)了對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸以及體溫的升高，又預(yù)演了各種基本動作模式，在神經(jīng)系統(tǒng)留下痕跡，有利于改善動作質(zhì)量，避免出現(xiàn)代償性動作。盡管看起來